全民健身 你我同行！《科学健身周周练“体育宣传周”特别节目》上线啦！

【资料图】

如何拉伸放松、强筋健骨？如何通过运动预防跌倒？小朋友又可以在运动中收获哪些益处？

不同年龄段、不同职业的人群，一起来锻炼吧！

体育宣传周七天，“科学健身周周练”特别节目将覆盖全人群带来科学健身方法小教学。

首期节目，青少年儿童们一起来学习如何端正姿态 挺拔身板！

壹

动作一：颈部拉伸

低头下巴贴近锁骨，体会挤出双下巴的感觉，头侧向右边，延展颈部左侧，再换边进行。

贰

动作二：靠墙天使

骨盆、躯干贴紧墙壁，调整骨盆到中立位置，双手手臂张开，屈肘贴在墙面上，保持核心收紧，不要向前挺肚子，接下来，手臂缓慢向上伸，贴近两耳，尽可能使我们的胳膊贴近墙壁，再缓慢放下，靠近最下端，使我们的肩胛骨贴近脊柱，再重复刚才的动作，打开我们的胸部肌肉，激活背部肌肉。

叁

动作三：猫式伸展

俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起上背部，低头，随后匀速下沉胸部，塌腰抬头吸气，弓背低头吐气。

下一期“科学健身周周练”将带中老年人群强筋骨、防跌倒，敬请期待哦！

校对 徐珩